Intip! 5 Jenis Buah Segar Ini Pas Dimakan Untuk Sarapan

TRIBUNJAKARTA.COM - Tak ada salahnya harimu selalu diawali dengan makanan sehat.

Sarapan sehat akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.

Tak hanya itu sarapan sehat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, serta meningkatkan konsentrasi dan kinerja untuk melakukan aktivitas.

Selain itu sarapan sehat juga dapat memberi kekuatan dan daya tahan untuk menghadapi hari loh.

Berikut beberapa makanan yang bisa menjadi menu sarapan sehatmu, satu diantaranya buah-buahan.

Di dalam buah-buahan terkandung berbagai vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh.

Berikut ini merupakan buah-buahan yang bisa kamu konsumsi untuk sarapan.

Baca: Tak Hanya Enak, 5 Makanan Ini Bisa Meningkatkan Gairahmu

1. Pisang

Pisang merupakan buah yang mudah untuk ditemui di musim apapun.

Makan pisang di pagi hari merupakan ide yang sangat bagus.

Dimana pisang mengandung karbohidrat dan juga serat yang dapat membuatmu kenyang lebih lama loh.

Selain itu, pisang juga mengandung kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, sehingga baik untuk penderita hipertensi.

Kamu dapat memakan pisang dengan berbagai cara, bisa dimakan langsung, dibuat smoothies, ditambahkan ke dalam sereal atau oatmeal, dan bisa dengan cara lainnya yang kamu sukai.

Baca: Oknum Guru di Jombang Cabuli 25 Siswi Terancam Hukuman Mengerikan Selain 15 Tahun Penjara

2. Semangka

Semangka mengandung banyak air, sehingga mampu menghidrasi tubuh dengan baik.

Semangka bisa menjadi buah yang baik untuk dimakan pagi hari.

Kandungan likopen dalam buah semangka juga berperan penting pada penglihatan, kesehatan jantung, dan pencegahan kanker.

Perlu kamu ketahui bahwa likopen dapat ditemukan dalam buah atau sayuran yang berwarna merah.

Baca: Oknum Guru di Jombang Cabuli 25 Siswi Terancam Hukuman Mengerikan Selain 15 Tahun Penjara

3. Buah berry

Buah-buahan berry, seperti blueberry, strawberry, dan raspberry merupakan buah-buahan yang kaya akan antioksidan.

Dimana antioksidan dalam buah berry (terutama strawberry dan blueberry) tersedia dalam bentuk antosianin yang dapat melindungi jantung.

Buah berry juga terbukti dapat mengurangi peradangan, mencegah kolesterol darah teroksidasi, dan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.

Buah-buahan ini juga memiliki banyak serat, tetapi mengandung kalori yang rendah (sekitar 80 kalori per 100 gram buah berry).

Sehingga kamu tidak perlu khawatir untuk gemuk jika dimakan dalam jumlah banyak.

Kandungan serat yang banyak dalam buah berry juga dapat membuatmu kenyang lebih lama.

Selain antioksidan dan serat, buah berry juga mengandung vitamin C yang tinggi.

Kamu bisa sajikan buah berry sarapan di pagi hari dengan cara menambahkan yogurt, sereal,atau oatmeal.

Baca: Mau Cicipi Olahan Roti Bakar Kekinian? Yuk Datang ke DSavor Depok

4. Kiwi

Kiwi mungkin memiliki rasa yang sedikit masam, tetapi memiliki kandungan nutrisi yang kaya.

Buah kiwi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, sekitar 65 mg per buahnya.

Selain itu, kiwi juga mengandung mineral kalium dan tembaga yang tinggi loh.

Kandungan kalium yang tinggi membuat kiwi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi bagi penderita hipertensi.

Kiwi juga mengandung banyak serat, bahkan lebih tinggi dibandingkan dengan buah pisang.

Hal ini menjadikan kiwi sebagai buah yang baik untuk pencernaan.

Sebuah penelitian menunjukkan makan dua buah kiwi dalam sehari selama satu bulan dapat membantu mengurangi sembelit pada orang dengan sindrom iritasi usus besar.

Kamu bisa memakan buah kiwi dengan cara mencampurkannya dengan buah lain, sehingga menjadi salad.

Kamu juga bisa jadikan buah kiwi smoothie bersama dengan buah pisang dan strawberry.

Baca: Sadis, Kelompok ABG Bawa Celurit Bacok Pengendara Motor di Tangerang Selatan

5. Jeruk

Jeruk juga bisa menjadi menu sarapan di pagi hari.

Menyantap roti bersama dengan jus jeruk di pagi hari tampaknya menjadikan sarapan lebih bergizi.

Jeruk merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin C paling tinggi, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian.

Karena mengandung vitamin C tinggi, tentu jeruk juga mengandung antioksidan tinggi, yang dapat melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas.

Sehingga, mendapatkan jeruk di pagi hari bisa menjadi suatu keuntungan.(*)

Artikel ini sudah tayang di Kompas.com dengan judul : Buah-Buahan yang Baik Untuk Sarapan