Tubuh Terasa Lemas Saat Berpuasa? Berikut Saran Asupan Makanan dari Ahli Gizi

TRIBUNJAKARTA.COM, JAKARTA - Sejumlah masyarakat yang menjalankan puasa kerap mengeluhkan tubuh mereka yang terasa lemas sepanjang hari.

Hal itu dinilai wajar sebab selama puasa, tubuh tidak menerima asupan makanan yang bisa dicerna menjadi energi.

Namun hal itu bisa diatasi dengan asupan makanan yang seimbang ketika dikonsumsi saat sahur dan berbuka.

Ahli gizi menyarankan agar Anda merencanakan dengan baik asupan makanan yang harus dikonsumsi mulai dari sahur hingga berbuka puasa.

Hal itu disampaikan oleh dokter ahli gizi dan magister ilmu filsafat, Dr dr Tan Shot Yen MHum.

Melansir Kompas.com, Menurut dr Tan, kontribusi puasa dan daya tahan tubuh yang melakukannya sangat bergantung pada berbagai faktor.

Di antaranya adalah kualitas asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari, kebugaran tubuh karena olahraga dan aktif bergerak, dan cukup tidur dengan kualitas yang baik.

Persoalan yang paling utama dan keliru, tetapi seringkali dilakukan orang saat berpuasa adalah pola konsumsi makanan.

• Sahkah Puasa Jika Kita Tidur Sepanjang Hari? Simak Penjelasan Buya Yahya

"Jika puasa tapi buka puasanya masih dihajar dengan makanan-makanan tinggi gula, garam, lemak atau pangan kemasan, ya buat apa?" kata Tan, Kamis (23/4/2020).

Supaya tidak lemas dan daya tahan tubuh tetap baik, berikut saran perencanaan dari Tan untuk menyiapkan asupan makanan yang baik selama menjalankan ibadah puasa.

1. Makanan bergizi saat sahur

Diumpakan oleh Tan, sahur adalan bicara tentang "mengisi bensin" sebelum mesinnya berjalan sekitar 12 jam lebih.

"Nah, kalau bensinnya salah, mesinnya rusak bukan?" ujar dia.

Bensin atau asupan makanan bergizi baik yang dimaksudkan Tan, adalah sesuai dengan anjuran Kementerian Kesehatan sejak tahun 2017 yang tertuang dalam istilah "Isi Piringku".