Tubuh Terasa Ngilu Setelah Olahraga, Bolehkah Jika Langsung Dipijat?

Olahraga yang asal-asalan, bisa menyebabkan resiko terjadinya cedera. Apakah bisa langsung dipijat?

Penulis: Pebby Ade Liana | Editor: Erik Sinaga
dok. Fairmont Jakarta
Ilustrasi Olahraga. Apakah cedera usai olah raga bisa langsung dipijat? 

"Pegal-pegal mungkin karena otot kita kaku saat berolahraga. Itu juga bisa karena kurangnya pendinginan. Dipijat sebenernya gak ada masalah, boleh aja. Tapi dipastikan dulu. Tapi kalau saya sarankan, sebelum dipijat sebaiknya dikompres dulu," kata Fredy.

"Kita kompres sejuk, bukan kompres dingin es. Handuk kita basahkan dengan air keran, lalu kita kompres. Jadi bisa mengurangi rasa panas atau rasa nyeri," paparnya.

Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan

Dalam berolahraga, ada beberapa tahapan penting yang tak boleh diabaikan.

Diantaranya adalah dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga, dan pendinginan setelah berolahraga.

Keduanya sama-sama penting untuk mencegah terjadinya cedera saat olahraga atau setelah berolahraga.

Adapun tujuan utama dari pemanasan, adalah agar tubuh tidak kaget ketika melakukan aktifitas fisik yang berat secara mendadak.

"Kita sebagai masyarakat awam yang mau olahraga hanya untuk sekedar kesegaran, pada dasarnya pemanasan yang dilakukan cukup simpel. Bisa seperti senaman, kita tarikan keempat ekstremitas kita. Kedua tangan, dan juga kaki, kita lakukan tarikan pada otot-ototnya, itu bisa dilakukan," kata Fredy.

Beberapa tekhtik pemanasan yang bisa dilakukan, diantaranya seperti gerakan-gerakan senam, tarikan pada anggota gerak tubuh baik tangan ataupun kaki, atau mungkin berlari di tempat.

Baca juga: Bocah 15 Tahun di Tangerang Tenggelam di Waduk Cipondoh Akibat Kelelahan Berenang

Baca juga: Mengaku Eks Ajudan Bung Karno, Pria 73 Tahun Menggelapkan Uang Korbannya hingga Puluhan Juta

Baca juga: Polisi Masih Buru Jambret Ponsel Anak-anak di Pondok Aren

Lakukan sekitar 10 sampai 15 menit sebelum berolahraga.

Kemudian, setelah melakukan olahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan.

Menurut Dokter Fredy, pendinginan dapat berfungsi untuk menurunkan intensitas gerak otot setelah olahraga.

"Kita udah pemanasan, olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi, nah untuk menurunkannya ya dengan pendinginan. Kalau tidak pendingina, otot akan tiba-tiba diam, itu gak baik," ungkapnya.

Sumber: Tribun Jakarta
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved