Hanya 5 Menit Bisa Ringankan Sakit Punggung Bagian Bawah, Coba Praktekkan

TRIBUNJAKARTA.COM - Nyeri punggung bawah bisa disebabkan oleh beberapa faktor.

Terkadang sakit tersebut merupakan gejala disfungsi tubuh yang serius atau hal tersebut terjadi karena gerakan mendadak, mengangkat sesuatu yang berat, terlalu banyak menahan otot, atau duduk dalam posisi tidak nyaman untuk waktu yang cukup lama.

Jika Anda merasa sakit yang tak tertahankan, Anda bisa mencoba beberapa gerakan untuk meringankan rasa sakit dan membuat punggung sehat kembali.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, di antaranya latihan ini bertujuan untuk melepaskan kejang otot pda piriformis yang menganggu saraf siatik Anda.

Anda perlu melakukannya dengan perlahan, jangan memaksakan diri.

Jika Anda merasa sakit parah saat melakukan latihan, lebih baik segera mengunjungi dokter.

Berikut beberapa gerakan yang bisa mengurangi sakit punggung bagian bawah, dilansir dari Bright Side:

1. Posisi Awal: Duduk di Kursi dengan Punggung Lurus dan Lutut Bengkok Tegak Lurus ke Lantai

Tahapan latihan ini yang pertama yakni letakkan kaki yang sakit ke kaki yang lain, lalu letakkan kedua tangan Anda pada betis kaki.

Perlahan Anda bisa mulai membungkukkan ke depan dengan menggunakan kaki bagian atas sebagai pendukung dan dapatkan serendah mungkin.

Turungkan tangan ke bawah dan tahan posisi ini selama 30 detik.

Lalu, perlahan kembali ke posisi semula dan ulangi latihan sekali lagi dengan kaki yang lain.

2. Posisi Awal: Berbaring Telentang dengan Kaki Rata

Angkat satu kaki Anda sampai tegak lurus ke lantai dan tekuk lutut Anda.

Kemudian, letakkan tangan sisi yang sama pada lutut yang ditekuk dan pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan yang lain.