Jangan Sampai di Luar Kendali, Berikut Ini 9 Teknik Cerdik Kendalikan Rasa Marah

Menghabiskan beberapa detik dengan menghitung secara perlahan hingga 10, dapat mengurangi intensitas kemarahan.

4. Melepas ketegangan di tubuh

Melepaskan ketegangan dapat dilakukan dengan melakukan peregangan pada rahang, pundak, atau pada lengan dan kaki.

Regangkan pula bahu ke belakang, atau kendurkan ketengangan di leher dengan menggerakkannya ke kiri dan kanan, jika ketegangan terasa di sana.

5. Mendengarkan

Dalam keadaan marah, sangat mudah bagi seseorang untuk menarik kesimpulan tanpa melihat persoalan secara utuh.

Jika ada perdebatan yang panas, luangkan waktu untuk memberi jeda, dan mendengarkan sebelum mennaggapi atau memberi jawaban.

6. Olahraga

Melakukan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu melepaskan energi yang mungkin menjadi agresi.

7. Mencari pengalihan

• DPRD Kota Tangerang Didominasi Wajah Lama, Lanjutkan Pekerjaan Rumah Anggota Sebelumnya

• Cerita Istri Pengemudi Dump Truk, Saksi Hidup yang Rasakan Saat Suaminya Ngerem Mendadak

• Cerita Istri Pengemudi Dump Truk, Saksi Hidup yang Rasakan Saat Suaminya Ngerem Mendadak

Mendengarkan musik, menari, berjalan-jalan, menulis jurnal, atau sekadar mandi bisa membantu mencegah kemarahan yang memuncak.

8. Mengubah pola pikir negatif

Ingatlah, dalam suasana hati yang panas, situasi yang terjadi bisa terlihat jauh lebih buurk dari yang sebenarnya.

Maka, metode yang disebut restrukturisasi kognitif dapat membantu seseorang untuk mencoba megubah pola pikir negatif yang berkecamuk dalam amarah.

9. Pakai teknik relaksasi

Menggunakan strategi relaksasi, seperti pernapasan dalam atau pun relaksasi otot progresif, dapat membantu meringankan perasaan marah.

Mudah bukan? Selamat mencoba...

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Coba Simak, 9 Teknik Cerdik Kendalikan Rasa Marah"