Tak Perlu Filler! Begini Cara Membesarkan Bokong Secara Alami, Aman Tanpa Efek Samping

Di antaranya ada cara membesarkan bokong secara alami tanpa filler bokong.

Dirangkum TribunJakrata.com dari berbagai sumber, berikut sederet cara membesarkan bokong secara alami:

1. Jumping squats

Untuk melakukan jumping squats, turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lutut.

Saat dalam posisi jongkok, gerakan tangan ke depan dengan telapak saling bersentuhan.

Kemudian, lakukan lompatan setidaknya hingga setinggi 8 cm dari tanah. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali dalam tiga set.

Selain membesarkan bokong tepos, latihan ini juga dapat memperkuat pinggul, paha, dan betis.

Meski begitu, mereka yang mempunyai masalah pada lutut, pinggul, atau pergelangan kaki sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan gerakan ini.

2. Banded side steps

Sebelum melakukan gerakan ini, letakkan resistance band di area sekitar bawah lutut hingga pergelangan kaki.

Dalam posisi setengah berjongkok, langkahkan kaki ke kanan sampai terasa tarikan pada resistance band.

Setelah menyelesaikan 10 gerakan langkah ke kanan, bergantilah ke arah sebaliknya.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set untuk masing-masing sisi.

3. Clamshell

Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah ke arah kiri dengan posisi kaki ditumpuk, kepala bertumpu pada lengan kiri, dan tangan kanan berada pada pinggul.