7 Tips Sehat Usai Lebaran, Anti Badan Lebar!

TRIBUNJAKARTA.COM - Usai Lebaran, kenaikan berat badan tak luput menjadi perhatian sejumlah orang.

Suguhan makanan yang berlimpah, terkadang membuat kita mentolerir terhadap kenaikan berat badan.

Oleh sebab itu, Praktisi Kesehatan Masyarakat, Ngabila Salama memberikan tips sehat anti badan lebar-an usai Lebaran.

1. Berbagi nikmat makanan dan minuman dengan saudara, kerabat, dan orang sekitar kita. 

"Insya Allah berkah. Bisa dilakukan mulai sebelum lebaran agar dapat berguna untuk orang lain," ucap Ngabila beberapa waktu lalu.

2. Jangan makan berlebihan, cobain aja sedikit atau sangat sedikit agar tidak penasaran

"Hindari banget makanan yang banyak mengandung gula, garam, lemak seperti santan, minyak, mentega, tepung, kue, minuman berkemasan, soda, dan lain-lain,"

"Usahakan piring diisi di awal setengah porsinya dengan sayur dan buah, baru setengah porsi lainnya karbohidrat dan lauk pauk. Sayur dan buah upayakan bisa 5 porsi per hari ya (3 kali saat makan besar dan 2 kali sebagai snack di antara makan besar)," jelasnya.

lihat foto

3. Tahan mata, jangan lapar mata, emosi berlebihan dalam menyantap makanan. Karena kenikmatannya hanya sesaat saat di mulut saja.

4. Pantau setiap hari berat badan dan bagi yang memiliki penyakit komorbid pantau berkala (3 hari sekali misalnya) tekanan darah, gula darah, kolesterol darah secara mandiri, terutama untuk dewasa usia > 40 tahun

5. Makin banyak makanan yang dikonsumsi, perbanyak aktivitas fisik, kalau biasanya 6.000-8.000 langkah per hari, bisa dinaikkan jalan menjadi 10.000 langkah per hari. 

6. Jika bisa melakukan puasa atau intermittent fasting lebih baik dengan puasa 12-14 jam, puasa atau hanya boleh minum air yang tidak manis pada jam 20.00 - 10.00, jam 10.00 - 20.00 bisa makan lebih leluasa, membakar kalori lebih banyak, dan tetap batasi konsumsi gula, garam, lemak

7. Pola hidup sehat dengan tidak merokok, cukup tidur 7 jam per hari, dan tidak stress dapat mencegah rasa lapar terus menerus atau emosi berlebihan untuk menyantap makanan

Akses TribunJakarta.com di Google News atau WhatsApp Channel TribunJakarta.com. Pastikan Tribunners sudah install aplikasi WhatsApp ya