Baca tanpa iklan
TRIBUNJAKARTA.COM, JAKARTA - Berpuasa sejak lama diketahui memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Tetapi, perubahan pola makan, di mana kita tidak makan dan minum selama dua belas jam tak bisa dipungkiri seringkali membuat kita lemas dan ngantuk.
Namun, menurut dokter Dion Haryadi yang juga seorang kreator TikTok, sebenarnya ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar tubuh tidak lemas dan tetap bugar selama berpuasa.
1. Ciptakan kebiasaan baik
Bulan puasa menurut dokter Dion adalah waktu yang tepat membangun kebiasaan baik, dengan target yang jelas dan perencanaan yang matang.
Mulailah dari kebiasaan yang ingin dihilangkan.
Contohnya, mengurangi kebiasaan konsumsi minuman manis.
Mengubah kebiasaan tentu tidak bisa dilakukan dengan instan, jadi mulailah perlahan.
“Misalnya dimulai dengan menurunkan frekuensi minum minum manis dari dua kali perhari, jadi satu kali per hari, empat kali seminggu, hingga di minggu keempat berpuasa menjadi 2-3 kali per minggu,” jelas dr. Dion dalam video Tips Diet Bulan Puasa di akun TikToknya @dionharyadi.
• Tangis Ibu Sambung Ferdian Paleka Karena Anak Prank Sembako Sampah: Pembelajaran Agar Lebih Dewasa
2. Jangan langsung berbuka puasa dengan makanan berat
Dengan menjalankan puasa, frekuensi makan kita akan otomatis berkurang, begitu pun kalori yang masuk ke tubuh akan berkurang.
Sehingga, kemungkinan besar penurunan berat badan akan terjadi.
Tapi yang sering terjadi, saat berbuka, kita cenderung mengonsumsi makanan dan minuman lebih banyak dari biasanya.
Jika demikian, makan proses penurunan berat badan tak akan terjadi.
Dion menyarankan untuk membatalkan puasa dengan cukup minum air putih dan mengonsumsi buah tinggi serat dan gula, seperti kurma untuk mengembalikan kadar gula darah dan mencegah makan berlebih saat makan besar.