Baca tanpa iklan
TRIBUNJAKARTA.COM - Berikut cara menurunkan berat badan yang naik saat lebaran dengan tidak menyiksa.
Kamu cukup rajin konsumsi beberapa jenis buah di bawah ini, dijamin berat badan kita bisa normal lagi!
1. Apel
Apel rendah kalori dan tinggi serat. Dalam satu buah apel berukuran besar mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat.
Dalam sebuah penelitian, ahli memberi membagi tiga kelompok. Masing-masing kelompok diberi tiga apel, tiga pir, atau tiga kue gandum dengan nilai kalori yang sama per hari selama 10 minggu.
Kelompok apel kehilangan 2 pon (0,91 kg) dan kelompok pir 1,6 pon (0,84 kg), sedangkan kelompok gandum beratnya tidak berubah.
Selain itu, sebuah studi observasi pada 124.086 individu menentukan bahwa orang yang makan apel kehilangan rata-rata 1,24 pon (0,56 kg) per porsi harian selama periode empat tahun.
Karena buah-buahan rendah kalori seperti apel lebih mengenyangkan, kita mungkin makan lebih sedikit makanan sepanjang hari.
Khususnya, apel hampir tiga kali lebih mengenyangkan daripada sebatang cokelat.
Penelitian menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan utuh daripada dijus untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.
Konon, dua penelitian mengaitkan jus apel dengan pengurangan lemak tubuh dibandingkan dengan minuman kontrol dengan jumlah kalori yang sama.
Ekstrak polifenol apel terbuat dari salah satu senyawa alami buah juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol.
2. Grapefruit
Grapefruit adalah persilangan antara jeruk bali dan jeruk yang biasanya dikaitkan dengan diet dan penurunan berat badan.
Dalam bahasa Indonesia, grapefruit disebut dengan jeruk limau gedang atau jeruk bali merah. Setengah grapefruit mengandung 39 kalori dan menyediakan 65 % asupan harian referensi (RDI) untuk vitamin C.