Telat Bangun Saat Sahur? Inilah 4 Ide Menu Sahur Kilat & Bergizi

TRIBUNJAKARTA.COM - Bulan suci Ramadan 1439 H sebentar lagi akan tiba.

Seluruh umat Muslim dengan suka cita menyambutnya.

Selama satu bulan penuh, para umat Muslim diwajibkan menjalankan ibadah puasa.

Menjalani puasa berarti pola makan kita sedikit berubah.

Di mana pada dini hari menjelang salat Subuh, kita dianjurkan untuk menyantab makanan, yang disebut dengan sahur.

Sahur merupakan waktu makan pertama sebelum Anda memulai aktivitas yang panjang selama puasa.

Agar aktivitas tidak terganggu, maka Anda perlu mengkonsumsi makanan yang bisa memenuhi kebutuhan energi Anda selama sehari.

Namun, bagaimana jika Anda terlambat bangun untuk sahur?

Ya, bangun di waktu sangat pagi mungkin merupakan sebuah masalah bagi beberapa orang.

Bahkan tak sedikit orang terlambat bangun saat sahur dan hanya memiliki sedikit waktu untuk sahur.

Berikut ada 4 ide menu sahur praktis disaat Anda terlambar bangun sahur, dilansir dari hellosehat:

1. Roti Gandum dengan Telur

Satu tangkap roti ditambah telur (telur dadar, ceplok atau scrambled egg) bisa menjadi hidangan Anda saat sahur.

Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang dapat membantu Anda untuk lebih lama menahan lapar karena kandungannya dapat membantu tubuh melepaskan energi lebih lama.

Ditambah dengan telur yang mengandung protein, menu roti gandum dengan telur ini sudah menjadi menu sahur Anda yang bergizi.

Selain mudah dan cepat dibuat, menu ini juga mengandung zat gizi yang membuat Anda dapat melalui puasa dengan cukup energi.

2. Sereal dengan Susu

Walaupun kelihatannya sederhana, menu ini juga mengandung gizi cukup lengkap.

Sereal merupakan karhobidrat kompleks yang membantu perut Anda tidak cepat kosong karena zat gizinya dicerna dan diserap lebih lama, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, susu juga mengandung banyak protein dan sedikit karbohidrat yang membuat menu sahur ini bergizi bagi Anda.

3. Oatmeal dengan Buah-buahan dan Susu

Selain roti gandum dan sereal, oat juga merupakan salah satu karbohidrat kompleks.

Ditambah buah-buahan dan susu membuat rasa oat jauh lebih enak.

Buah-buahan dikenal mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Sedangkan, susu mengandung protein sehingga menu ini mengandung zat gizi yang lengkap.

4. Buah-buahan dengan Yogurt dan Out/Sereal

Perpaduan antara buah-buahan dengan yogurt dan out/sereal menjadi menu sahur bergizi untuk Anda.

Anda bisa memilih buah-buahan yang kaya serat, di antaranya apel, pisang, buah jenis beri, dan buah berserat lainnya.

Serat dalam buah-buahan akan membuat Anda tidak cepat lapar saat menjalani puasa karena lebih lama dicerna dalam perut.

Anda bisa menambahkan yogurt, di mana berfungsi sebagai sumber protein agar menu Anda lebih bergizi.

Ditambah oat/sereal membuat rasa jauh lebih enak dan memberi tekstur crispy pada makanan Anda. (TribunJakarta.com/Rohmana Kurniandari)