Jelang Mudik 2019, Intip Sederet Makanan Sehat Agar Tetap Fit di Perjalanan

TRIBUNJAKARTA.COM - Mudik atau pulang kampung biasanya merupakan perjalanan panjang yang membuat Moms membutuhkan tips sehat saat mudik.

Tips sehat saat mudik akan memberikan Moms petunjuk agar bisa melalui perjalanan dengan kondisi prima.

Kira-kira apa saja ya tips sehat saat mudik yang bisa kita terapkan di perjalanan, Moms?

Biasanya mudik banyak dilakukan menjelang lebaran dan saat tengah berpuasa.

Puasa menjadi salah satu tantangan besar saat mudik, Moms.

Agar bisa tetap kuat berpuasa sekaligus fit dalam perjalanan mudik, Moms bisa mengatasinya dengan konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi.

Berikut lima makanan yang mengandung nutrisi tinggi yang dibutuhkan tubuh saat berpuasa, seperti dikutip dari Kompas.com.

• Dijenguk Prabowo Subianto dan Bobby Kucing Kesayangan, Sandiaga Uno: Maaf Tak Bisa Dampingi Bapak

1. Tempe

Tempe merupakan salah satu bahan makanan yang cukup mudah kita temui.

Produk ini merupakan olahan dari kacang kedelai yang terbuat dari fermentasi Rhizopus.

Mengutip dari Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition tempe bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus, melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular, kanker payudara dan prostat, serta menjaga kesehatan tulang.

Tempe adalah salah satu makanan yang tinggi akan protein dan serat yang baik dikonsumsi sebelum melakukan perjalanan jauh karena membuat Moms merasa kenyang lebih lama.

Tak hanya itu, tempe juga dapat memberikan cadangan protein yang cukup banyak untuk tubuh sehingga dapat digunakan sebagai bekal selama perjalanan.

2. Ikan

Tak hanya mengandung protein yang cukup tinggi, ikan juga mengandung asam lemak omega 3, kalsium, fosfor, vitamin B2, zink, magnesium, serta kalium.

Nutrisinya yang sangat kaya dan beragam, Kementerian Kesehatan RI bahkan merekomendasikan untuk makan ikan sebanyak 2 sampai 3 kali per minggunya.

Mengonsumsi ikan di hari-hari menjelang mudik juga sangat baik untuk menjaga tubuh tetap sehat dan tercukupi nutrisinya.

Berbagai jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi diantaranya sarden, tuna, mackerel, dan nila.

• Momen Menyuapkan Irish Bella Makan Nasi Bungkus Diabadikan Sang Suami, Asmirandah: Bawel Banget

3. Roti gandum

Roti gandum bisa menjadi pilihan makanan lain untuk bekal mudik.

Sebab roti yang terbuat dari gandum utuh kaya akan serat.

Serat membantu menyehatkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Sistem pencernaan yang sehat cukup penting diperhatikan sebelum melakukan perjalanan jauh agar tetap nyaman.

Sama seperti tempe, roti gandum juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

Selain itu juga tidak menaikkan kadar gula darah karena mengandung karbohidrat kompleks.

Sederet nutrisi lain juga terkandung dalam roti gandum seperti protein, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Konsumsi gandum juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, diabetes melitus, dan obesitas.

4. Jus buah

Jus lebih mudah diserap tubuh sehingga berbagai nutrisi yang terkandung di dalam buah bisa diserap secara maksimal.

Untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar menjelang mudik, Moms bisa mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C dan zinc.

Vitamin C dan zinc sangat dibutuhkan saat puasa karena dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit.

Beberapa buah yang kaya akan vitamin C dan zinc yaitu seperti mangga, jeruk, kiwi, dan juga alpukat.

Moms juga bisa membuat jus dari berbagai macam buah yang disukai untuk tetap mendapatkan manfaat lainnya.

• Pamer Senyum Semringah Bareng Iriana Jokowi, Raffi Ahmad: Niat Baik Belum Tentu Diterima dengan Baik

5. Sayur-sayuran

Mengonsumsi sayur-sayuran menjadi hal wajib yang perlu dilakukan setiap hari, Moms.

Sayuran hijau dan jenis sayuran lainnya menjadi sumber makanan yang kaya vitamin dan mineral.

Agar kebutuhan kebutuhan vitamin dan mineral harian tercukupi, usahakan untuk tidak melewatkannya terutama di hari-hari menjelang mudik.

Contoh sayur-sayuran yang mengandung banyak vitamin dan mineral yaitu brokoli, bayam, wortel, timun, dan juga tomat.

Moms bisa mengonsumsi berbagai makanan lain yang mengandung zat gizi serupa.

Tips menjelang mudik yang satu ini bisa dilakukan mulai dari sekarang demi tubuh yang sehat dan perjalanan yang menyenangkan.

Artikel ini telah tayang di Nakita dengan judul Tips Sehat Saat Mudik, Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini Agar Tetap Fit di Perjalanan