Banyak Konsumsi Protein Ternyata Bagus Untuk Ibu Menyusui, Begini Penjelasan Ahli Gizi
Menurut dokter Diana, baik untuk wanita yang sedang hamil dan menyusui agar menambah asupan proteinnya setiap hari
Penulis: Pebby Ade Liana | Editor: Muhammad Zulfikar
lihat foto
Laporan wartawan TribunJakarta.com, Pebby Adhe Liana
TRIBUNJAKARTA.COM, GAMBIR - Mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Namun pada sebagian ibu menyusui, terkadang butuh lebih banyak asupan makanan hingga mampu memenuhi kebutuhan kalorinya setiap hari. Makanan seperti apa yang dibutuhkan?
Ahli gizi dr. Diana F. Suganda, M.kes, SpGK mengatakan, bahwa pada kenyataannya wanita yang menyusui memang memiliki kebutuhan energi yang jauh lebih banyak ketimbang dengan wanita dalam kondisi normal yang tidak hamil atau menyusui.
Dalam sehari menurut dr Diana, kebutuhan energi seseorang yang tengah hamil atau menyusui bisa bertambah hingga 300 kalori.
Itulah mengapa wanita hamil dan menyusui membutuhkan asupan yang lebih banyak ketimbang dengan wanita pada umumnya.
Namun, bukan berarti wanita hamil atau menyusui bisa mengkonsumsi makanan apapun secara sembarangan lho.
Menurut dokter Diana, baik untuk wanita yang sedang hamil dan menyusui agar menambah asupan proteinnya setiap hari.
Baik itu protein hewani, atau nabati. Keduanya sama-sama penting untuk membantu perkembangan janin serta kelancaran produksi ASI bagi wanita menyusui.
"Sebaiknya kita perbanyak asupan protein. Misal pada satu hari kebutuhan proteinnya ibu hamil itu bisa nambah sekitar 20 gram, protein. Itu bisa ditambah kalau melalui putih telur, bisa dapat di 3 putih telur," kata dia.
• Bagus Kahfi Sayangkan Keputusan Ratu Tisha Mundur dari Jabatan Sekjen PSSI
• Wali Kota Airin Rachmi Terapkan Check Point PSBB di Setiap RW, Keluar Wilayah Harus Izin
Asupan protein, bisa diperoleh dari banyak jenis makanan.
Misalnya ayam, daging, dan ikan. Ibu menyusui juga bisa mengkonsumsi telur untuk memenuhi kebutuhan kalorinya setiap hari.
Selain itu, pilihan tahu, tempe, atau kacang-kacangan juga baik untuk dijadikan sebagai menu camilan untuk menambah asupan makanan.
"Bisa kita tambah dari cemilan. Nah nyemilnya apa? bisa kacang, tahu, tempe. Jadi ibu hamil dan menyusui pun asupan proteinnya bagus, jadi tumbuh kembang janin bagus, produksi ASI-nya juga bagus," paparnya.
Selain itu, dimasa pandemi seperti sekarang ini ada beberapa cara yang bisa dilakukan oleh Ibu menyusui di rumah agar produksi ASI tetap melimpah.
