Ini Waktu yang Tepat untuk Berolahraga saat Puasa, Jangan Sampai Salah!

TRIBUNJAKARTA.COM - Olahraga perlu dilakukan agar tubuh tetap sehat.

Ada bermacam-macam olahraga yang bisa dilakukan baik itu di dalam atau di luar ruangan.

Namun, apakah olahraga tetap bisa dilakukan walaupun sedang dalam keadaan berpuasa?

Rupanya, menahan haus dan dahaga saat puasa tak menjadi halangan untuk menjaga kesehatan dengan olahraga.

Hanya saja, perlu diperhatikan pemilihan waktu saat melaksanakan olahraga tersebut.

Dilansir dari Surya.co.id, pemilihan waktu olahraga saat berpuasa diungkap oleh CEO dan Founder Urban Atheeletes & RottenEgg Diet Catering, Verawaty Budiyanto.

"Disarankan dekat jam berbuka puasa, juga ada olahraga pagi setelah sahur," katanya, Rabu (22/4/2020).

Karena saat melakukan olahraga, tubuh akan menggunakan sisa energi.

• Merasa Lemas? Ini Yang Terjadi Pada Tubuh Ketika Kita Saat Berpuasa

Sehingga jika olahraga menjelang waktu terbuka, energi yang terbuang akan tergantikan dengan asupan makanan.

"Jadi setelah olahraga, mandi dan masuk waktu berbuka kita bisa langsung makan," sambung Verawaty.

Hal yang perlu diingat adalah tak boleh memaksakan tubuh ketika olahraga dalam kondisi berpuasa.

Lanjut Vera, dengan sisa energi yang sedikit, olahraga yang perlu dilakukan minimal 30 menit hingga 90 menit.

"Kalau badan lemas di awal tidak usah khawatir, karena kalau sudah dilakukan akan kuat," kata dia.

Intensitas olahraga disarankan dilakukan setiap hari, namun juga dapat berolahraga minimal satu hari misal hari minggu.

"Olahraga jadikan kebiasaan yang sehat, untuk bisa menaikan performa tubuh. Kalau mau istirahat, istirahatnya tidak boleh lebih dua menit. Kalau 30 menit, istirahatnya 30 detik. Satu set, repetisi," tutup dia.

Seperti apa sebenarnya kombinasi makanan yang tepat saat berbuka puasa?

Rupanya saat berbuka puasa, tak dianjurkan untuk langsung menyantap hidangan berat.

Hal itu dibenarkan oleh Pakar Gizi dari Instirut Pertanian Bogor, Prof Made Astawan.

Sebab jika langsung menyantap makanan berat, tubuh akan sulit mencerna.

• Diperlihatkan Foto Zaman Dulu Raffi Ahmad, Nagita Slavina Malah Fokus ke Tangan dan Wajahnya: Kacau!

Makanan berat untuk berbuka puasa bukannya memulihkan energi, malah membuat perut begah dan kembali tidak berenergi.

“Sebaiknya didahului dengan minuman manis. Misalnya teh manis dan sirup,” kata Made dilansir dari Kompas.com.

Glukosa yang terkandung dalam makanan manis tersebut mampu cepat diserap dan menaikkan gula darah tubuh.

• Balita Wafat Setelah Teguk Cairan Disinfektan, Sempat Mengadu Haus Sepulang Bermain: Mau Minum

Seperti yang diketahui, puasa membuat gula darah di tubuh anjlok drastis. Hal ini membuat fungsi otak menurun sementara.

“Glukosanya jadi bahan bakar supaya fungsi otak pulih normal kembali,” ujarnya.

Diberi jeda 30 menit setelah buka puasa jika ingin menyantap makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi dan lauknya.

Berikut ini kumpulan makanan cocok untuk menu buka puasa yang telah rangkum Tribunnews, Sabtu (18/4/2020): 

1. Pisang

Pertama ada pisang, buah ini punya kandungan karbohidrat yang bisa membuat kita langsung kenyang.

Selain bisa mengganjal perut, pisang mampu memperlancar pencernaan.

Mengonsumsi pisang sebelum makan berat juga dipercaya dapat mencegah heartburn.

2. Kurma

Kurma memiliki banyak sekali manfaat yang baik untuk tubuh.

Meski rasanya manis, buah ini mengandung sukrosa yang rendah kalori.

Selain itu, kurman juga mengandung banyak glukosa dan fruktosa.

Kandungan gula alami yang ada pada kurma dapat mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa.

3. Oatmeal

Salah satu cara praktis memenuhi kebutuhan serat selain menyantap sayuran hijau adalah dengan mengonsumsi oatmeal.

Membuat overnight oatmeal untuk berbuka puasa juga ampuh menjaga tubuh tetap sehat.

Kamu dapat membuat overnight oatmeal setelah sahur.

Selain sehat, overnight oatmeal juga terasa segar karena disimpan di lemari es dalam waktu semalam (8 – 12 jam).

4. Madu

Jenis makanan satu ini memiliki segudang manfaat untuk tubuh.

Madu mengandung antioksidan, vitamin, kalium, kalsium, zat besi, magnesium, sulfur dan mangan.

Itulah sebabnya madu dapat melancarkan metabolisme, sehingga terhindar dari gangguan pencernaan.

Kandungan glukosa dan fruktosa nya sangat mudah diserap tubuh sehingga dapat mengembalikan stamina dan energi yang hilang.

Tokopedia menyediakan beragam pilihan mulai dari madu sachet, madu Arab, hingga madu Sarang utuh.

5. Kacang Hijau

Biasanya bubur kacang hijau sering jadi pilihan sarapan.

Itulah yang membuat bubur kacang hijau kerap jadi pilihan untuk berbuka puasa.

Selain lezat, ada manfaat menakjubkan jika kita mengonsumsi kacang hijau.

Serat dalam kacang hijau membantu menstabilkan gula darah, meningkatkan rasa kenyang, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

6. Kelapa Muda

Kelapa muda menyimpan banyak manfaat jika diminum tepat saat berbuka puasa.

Air kelapa mampu mengganti konsumsi air yang hilang setelah kurang lebih berpuasa selama 14 jam.

Minuman elektrolit baik dikonsumsi sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang.

Mengapa demikian?

Karena air kelapa kaya akan kandungan natrium, kalsium, kalium dan magnesium.

Kandungan asam laurat yang bisa menyembuhkan peradangan serta menjaga keasaman lambung.

Selama berpuasa tanpa disadarai asam lambung akan meningkat.

Keadaan ini disebabkan karena perut tidak mendapatkan asupan makanan sama sekali.

Nah, kandungan air kelapa muda mampu membantu menjaga kondisi tubuh setelah berpuasa.

(TribunJakarta/Tribunnews/Kompas/Surya)