Tips Diet Ala Personal Trainer Agar Punya Tubuh Ideal : Karbohidrat Tetap Perlu!

TRIBUNJAKARTA.COM, JAKARTA - Simak tips diet ala personal trainer berikut ini agar punya tubuh ideal.

Banyak orang, rela menjalani diet ketat demi memiliki tubuh yang ideal.

Bahkan, tak sedikit dari mereka memutuskan untuk tidak mengkonsumsi karbohidrat demi mencapai berat badan yang diinginkan.

Padahal menurut seorang pakar kebukaran atau personal trainer Siavash Nadim, karbohidrat tetap diperlukan bagi mereka yang sedang menjalani diet.

"Jika kita mengartikan diet karbohidrat dengan tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali, maka kita salah. Diet karbohidrat tetap mengharuskan konsumsi sumber makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat, tapi dengan porsi yang lebih sedikit”," kata Siavash Nadim dalam keterangan pers yang dikutip TribunJakarta.com, Jumat (21/7/2023).

Menurut pria yang akrab disapa Coach Siavash ini, dampak dari konsumsi karbohidrat bergantung dengan seberapa banyak yang dikonsumsi oleh tubuh.

Ketika menjalani diet untuk tubuh ideal, seseorang tetap membutuhkan karbohidrat. Hanya saja, dengan jumlah porsi yang dibatasi.

Karbohidrat kompleks, kata Siavash mengandung serat yang tinggi dan dicerna lebih lambat oleh tubuh.

Hal ini berdampak akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama serta dapat menjaga tingkat gula darah stabil.

"Nah contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah roti gandum utuh, beras merah, oatmeal, kentang, brokoli, apel, pisang, kacang almond, dan yogurt rendah lemak," paparnya.

Lakukan cheat meal

Sementara itu, dia berpendapat bahwa cheat meal juga boleh-boleh saja untuk dilakukan meskipun sedang diet.

Namun, cheat meal yang dimaksud adalah mengkonsumsi makanan favorit apapun hanya dalam waktu satu kali saja.

Artinya, konsumsinya harus dibatasi untuk satu waktu saja.

Tujuannya, kata Coach Siavash adalah untuk memberikan sedikit kelonggaran dan kesenangan terhadap pola makan tanpa mengganggu tujuan diet itu sendiri.

"Biasanya, cheat meal ini dijadwalkan hanya untuk satu kali dalam satu hari tertentu atau beberapa kali dalam seminggu," paparnya.

Ia pun menyarankan, agar saat menjalani cheat meal sebaiknya Anda tetap mengkonsumsi makanan dengan kalori yang terkontrol.

“Untuk menjadwalkan diet yang sesuai dengan makanan yang Anda sukai, penting untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi dan jumlah kalori yang masuk," kata Siavash.

Salah satu yang tidak kalah penting agar tujuan diet dapat tercapai, ialah jangan lupa untuk menghindari alkohol.

Selain tidak sehat, alkohol dapat memiliki efek menambah nafsu makan sehingga bisa merusak program diet Anda.

Akan tetapi perlu diingat, Siavash pun menegaskan bahwa dalam hal memiliki tubuh ideal dan bugar ia tidak hanya berfokus pada aspek angka berat badan saja.

Namun ia juga mempertimbangkan komposisi tubuh secara keseluruhan. Pasalnya kata dia setiap individu memiliki kebutuhan dan tujuan yang berbeda dalam mencapai tubuh yang sehat dan dan ideal.

Ia pun turut berbagi contoh menu diet andalannya untuk mencapai tubuh ideal.

• Sarapan: Telur dadar dengan sayuran, roti gandum, dan secangkir teh dengan gula.
• Camilan Pagi: Segenggam kacang almond atau potongan buah kesukaan Anda.
• Makan Siang: Nasi merah/putih dengan ayam panggang, sayuran kukus, dan segelas air lemon.
• Camilan Sore: Yogurt rendah lemak dengan tambahan buah-buahan segar.
• Makan Malam: Ikan panggang dengan kentang panggang dan salad sayuran

Itulah tips diet dari pakar kebugaran atau personal trainer Siavash Nadim.

Baca artikel menarik lainnya di Google News.