Begini Cara Cegah Sakit Punggung Saat Mudik, Lakukan Tujuh Hal Ini

TRIBUNJAKARTA.COM, JAKARTA - Berada diperjalanan selama berjam-jam saat mudik, seringkali membuat punggung bagian bawah terasa nyeri.

Ini merupakan kondisi yang umum terjadi. Biasanya punggung bagian bawah terasa nyeri akibat duduk terlalu lama saat di dalam mobil, atau menyetir kendaraan.

Untuk mencegahnya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.

Dokter Spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang dari Eka Hospital BSD, Asrafi Rizki Gatam mengatakan, setidaknya ada tujuh tips untuk menghindari sakit punggung atau low back pain saat mudik agar perjalanan menjadi aman dan lancar. 

Apa saja? Berikut rinciannya:

1. Pakai bantalan kursi

Bantalan kursi berfungsi untuk membantu punggung bagian bawah menahan tekanan selama duduk berjam-jam.

Agar punggung bawah tidak mengalami tekanan terlalu banyak, Anda bisa menyelipkan bantal diantata punggung bawah dan juva tempat duduk Anda.

Namun jika tidak ada bantal, Anda pun bisa menggunakan handuk yang digulung, atau sebagainya.

2. Lakukan peregangan

Peregangan penting dilakukan sebelum mengemudi atau duduk di mobil dalam jangka waktu yang lama.

Cobalah lakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang setiap Anda berhenti atau beristirahat.

Sebagai saran, idealnya istirahat dilakukan setiap 1 - 2 jam perjalanan.

3. Ubah posisi duduk secara berkala

Selain peregangan, mengubah posisi duduk secara berkala juga bisa mencegah sakit punggung saat berada di perjalanan.

Ya, duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama bisa memicu low back pain atau sakit punggung bagian bawah.

Oleh karena itu pastikan mengubah posisi duduk setiap beberapa menit sekali.

4. Minum yang cukup

Banyak orang menyepelekan minum saat berada diperjalanan.

Seringkali mereka hanya membawa bekal air minum seperlunya, dan hanya diminum saat benar-benar merasa haus atau lelah.

Padahal memastikan kebutuhan air minum terpenuhi dengan baik selama mudik juga penting dilakukan.

Minum yang cukup bisa membantu Anda lebih mudah berkonsentrasi juga mencegah dehidrasi selama menyetir atau diperjalanan.

Kata Dokter Asrafi Rizki, dehidrasi dapat membuat gejala low back pain makin parah.

"Paling tidak konsumsi delapan gelas air putih dalam sehari. Letakkan tempat minum Anda di tempat yang mudah dijangkau," bebernya.

5. Jangan merokok

Menurut Dokter Asrafi, merokok akan menghalangi darah untuk membawa nutrisi ke tulang punggung.

Oleh karena itu, merokok saat perjalanan jauh bisa meningkatkan risiko low back pain atau sakit punggung.

6. Hindari mengangkat beban berat

Sebelum melakukan perjalanan jauh, sebaiknya Anda hindari mengangkat beban berat.

Saat menahan beban, punggung adalah bagian yang paling terbebani.

Eh karena itu, beban yang memberatkan punggung bisa memicu rasa nyeri.

Dokter Asrafi pun menekankan, apabila memang harus membawa barang bawaan yang cukup banyak saat mudik lebaran, pastikan Anda mengangkatnya dengan cara yang benar.

Pastikan posisi dengkul tertekuk saat Anda ingin mengangkat barang.

Dekatkan barang ke perut, dan gunakan otot kaki untuk mengangkat beban, dan bukan menggunakan otot pinggang.

Jika Anda harus memindahkan barang secara horizontal, pastikan gunakan gerakan mendorong dibandingkan gerakan menarik.

Pasalnya, gerakan menarik dapat memberikan beban berat pada area punggung bawah.

Temukan artikel TribunJakarta.com lain melalui saluran Whatsapp di sini.

Baca artikel menarik lainnya di Google News.