4 Cara Alami Atasi Susah BAB Pada Ibu Hamil, Jangan Langsung Obat Ya Ma

TRIBUNJAKARTA.COM - Susah buang air besar (BAB) merupakan gangguan pencernaan yang paling sering dialami ibu hamil.

Biasanya disebabkan karena kadar hormon progesteron yang tinggi.

Meski jarang menimbulkan bahaya yang serius, susah BAB pada ibu hamil perlu ditangani dengan tepat agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.

Ada beberapa penyebab susah BAB pada ibu hamil seperti kadar hormon progesteron yang tinggi, konsumsi suplemen tertentu, rahim membesar, hingga pola hidup tak sehat.

Lantas bagaimana cara mengatasinya?

Dikutip dari American Pregnancy Association, berikut empat cara alami atasi susah BAB:

1. Konsumsi makanan tinggi serat

Ibu hamil idealnya mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat setiap hari.

Serat yang dibutuhkan ibu hamil tersebut bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, sereal sarapan, roti gandung, hingga daging.

2. Berolahraga rutin

Ibu hamil harus aktif bergerak supaya tak mengalami susah buang air besar.

Ada olahraga ringan yang bisa dilakukan ibu hamil seperti jalan kaki hingga berenang.

Ibu hamil bisa menjadwalkan olahraga tiga kali seminggu masing-masing 20-30 menit.

lihat foto

3. Minum air putih

Minum banyak cairan penting untuk ibu hamil terutama yang ingin meningkatkan asupan serat.

Ibu hamil baiknya mengonsumsi 10 hingga 12 gelar air putih setiap hari.

4. Kurangi konsumsi suplemen zat besi

Ternyata suplemen zat besi bisa menyebabkan susah buang air besar.

Memang suplemen ini dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan zat besi ibu selama kehamilan, tetapi memang berefek samping ke masalah pencernaan.

Mengurasi dosis zat besi yang dikonsumsi secara bertahap dapat mengurangi gejala sembelit.

Bicarakanlah dengan dokter tentang kadar zat besi yang dibutuhkan selama kehamilan.

Akses TribunJakarta.com di Google News atau WhatsApp Channel TribunJakarta.com. Pastikan Tribunners sudah install aplikasi WhatsApp ya