Begini Tips Memenuhi Nutrisi Bagi Ibu Hamil yang Berpuasa, InsyaAllah Bayi Lahir Sehat!

TRIBUNJAKARTA.COM - Menurut Islam, ibu hamil masuk dalam golongan orang yang tidak diwajibkan berpuasa.

Apabila berpuasa dikhawatirkan mengganggu kesehatan ibu dan janin di kandungan, maka ibu hamil diperbolehkan untuk tidak berpuasa dan menggantinya dengan qadha puasa hingga membayar fidyah.

Akan tetapi beberapa ibu hamil, mungkin tak ingin melewatkan bulan Ramadan begitu saja sehingga memilih untuk ikut berpuasa.

Dari segi kesehatan, hal ini sebenarnya boleh-boleh saja dilakukan asalkan ibu hamil tersebut dalam kondisi sehat dan tidak memaksakan.

Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan yang berpraktik di Eka Hospital Cibubur, Alexander Mukti menekankan penting bagi ibu hamil untuk berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter kandungan sebelum memutuskan untuk berpuasa di bulan Ramadan.

Ibu hamil perlu untuk memperhatikan kondisi mereka ketika berpuasa.

Ibu hamil juga perlu mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk kesehatan diri dan juga calon bayi yang ada di kandungannya.

Agar puasa Ramadan berjalan lancar tanpa khawatir dengan kondisi kesehatan bayi dalam kandungan, berikut tips memenuhi nutrisi bagi ibu hamil menurut dr Alexander:

1. Cukupi kebutuhan asam folat

Ibu hamil perlu mendapatkan nutrisi asam folat yang cukup. Bagi ibu hamil, asam folat dibutuhkan untuk pertumbuhan sel-sel tubuh, serta organ pada janin.

Asam folat juga membantu ibu hamil mengontrol tekanan darah mereka. Menurut dr Alexander, kekurangan asam folat bagi ibu hamil, dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan janin dan gangguan kehamilan, seperti preeklamsia atau komplikasi kehamilan yang ditandai dengan peningkatan tekanan darah disertai adanya protein dalam urin. 

Adapun dijelaskan dr Alexander, setiap hari ibu hamil membutuhkan setidaknya 600-800 mcg asam folat, yang bisa didapat dari kacang-kacangan (kacang kedelai, polong dan kacang tanah), hati, telur dan sayuran hijau.

2. Cukupi kebutuhan Kalsium

Pastikan ibu hamil mencukupi kebutuhan kalsium meskipun berpuasa, agar bayi yang dikandungnya tetap bisa terlahir sehat.

Kalsium dibutuhkan dalam pembentukan tulang dan gigi janin, serta menjaga kesehatan tulang bagi ibu hamil.

Selain itu, kalsium juga membantu menurunkan risiko gangguan kehamilan, seperti hipertensi dan kelahiran prematur.

Asupan kalsium bisa didapat dari sumber protein hewani seperti susu, ikan, tahu dan sayuran berwarna hijau tua. 

3. Protein