Tips Sehat saat Sahur hinggs Buka Puasa Bagi Penderita Maag dan GERD, Puasa Aman

TRIBUNJAKARTA.COM - Tips sehat saat sahur dan buka puasa bagi penderita maag hingga GERD.

Praktisi Kesehatan Masyarakat, Ngabila Salama mengatakan dalam beberapa kasus, puasa dapat mengurangi gejala maag.

Namun bagi penderitanya tetap tak boleh lalai dalam menjaga makanan sehat saat sahur dan berbuka puasa.

Pasalnya, jika pola makan saat sahur dan berbuka puasa mulai terabaikan maka risiko naiknya sam lambung bisa saja terjadi.

Berikut tips sehat saat sahur dan berbuka agar puasa aman:

Saat Sahur:

1. Pilih Makanan yang Lambat Dicerna

Misalnya, konsumsi makanan kaya serat dan protein seperti oatmeal, roti gandum, telur, atau ikan.

Serta, hindari makanan yang terlalu pedas, asam, dan berlemak karena dapat memicu naiknya asam lambung.

lihat foto

2. Hindari Minuman yang Memicu Asam Lambung

Kurangi kopi, teh, soda, dan minuman asam seperti jus jeruk.

Penderitanya bisa memilih air putih atau susu rendah lemak untuk menjaga keseimbangan asam lambung.

3. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur

Beri jeda setidaknya 1-2 jam sebelum tidur agar makanan bisa dicerna dengan baik.

4. Makan dengan Porsi Kecil Tapi Bernutrisi

Jangan makan terlalu banyak sekaligus, lebih baik makan secukupnya tetapi bergizi.

Saat Berbuka:

1. Hindari Makanan yang Terlalu Berminyak dan Pedas

Gorengan dan makanan pedas bisa memicu iritasi lambung dan memperburuk gejala GERD.

2. Berbuka dengan yang Lembut dan Mudah Dicerna

Mulai dengan kurma, pisang, atau sup hangat sebelum makan berat.

3. Jangan Langsung Makan dalam Porsi Besar

Makan secara bertahap, mulai dari makanan ringan dulu sebelum ke makanan utama.
 
4. Hindari Minuman Dingin dan Bersoda

Minuman bersoda dapat meningkatkan tekanan di lambung dan memicu refluks asam.

5. Tetap Terhidrasi

Minum air putih cukup di antara waktu berbuka dan sahur agar tubuh tidak dehidrasi.

"Kalau maag atau GERD kambuh saat puasa, sebaiknya konsultasikan dengan dokter apakah perlu penyesuaian pola makan atau konsumsi obat tertentu," pungkas Ngabila.

Akses TribunJakarta.com di Google News atau WhatsApp Channel TribunJakarta.com. Pastikan Tribunners sudah install aplikasi WhatsApp ya