Baca tanpa iklan
Strategi sederhana lainnya untuk membantu mengurangi kalori adalah dengan mengontrol lingkungan.
Hal tersebut bisa dilakukan mulai dari mengisi dapur dengan banyak pilihan sehat hingga memilih restoran yang tepat.
Itu berarti kita menghindari godaan dengan menjauh dari restoran makan yang tidak sehat dan lebih selektif dalam memilih camilan yang sehat.
Baca juga: Sudah Tahu Cara Alami Mengobati Kuku Cantengan? 6 Ramuan Tradisional Ini Jawabannya
7. Mengurangi porsi makan
Apabila kita dapat mengurangi porsi makan sebesar 10-20 persen, maka kita akan menurunkan berat badan lebih banyak.
Sebagian besar porsi yang disajikan, baik di restoran maupun di rumah, lebih besar dari yang kita butuhkan.
Penulis buku Mindless Eating, Brian Wansink, PhD mengatakan, bahwa kita dapat mengurangi porsi makanan secara instan dengan menggunakan mangkuk atau piring kecil.
Sehingga, kita tidak akan merasa kekurangan karena makanan akan terlihat berlimpah di atas peralatan makan yang mungil.
8. Berjalan kaki
Belilah pedometer untuk diri sendiri dan secara bertahap tambahkan lebih banyak langkah sampai kita mencapai 10.000 per hari.
Lakukan apa pun yang kita bisa untuk menjadi lebih aktif. Misalnya dengan mengajak anjing keluar untuk berjalan kaki lebih ekstra.
Baca juga: Selain Air Garam, 7 Ramuan Tradisional Ini Juga Bisa Obati Sakit Gigi Berlubang, Sudah Tahu?
9. Tambahkan protein di setiap makanan dan camilan
Menambahkan sumber protein tanpa lemak atau rendah lemak ke setiap makanan dan camilan akan membantu kita merasa kenyang lebih lama.
Cobalah yogurt rendah lemak, kacang-kacangan dalam porsi kecil, selai kacang, telur, atau daging tanpa lemak.
Para ahli juga merekomendasikan waktu makan yang teratur dan mengonsumsi camilan setiap 3-4 jam untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta menghindari makan secara berlebihan.
10. Beralih ke alternatif yang lebih ringan
Beralihlah pada versi rendah lemak dari salad dressing, mayonaise, produk susu, dan produk makanan lainnya.
"Kita dapat memangkas kalori dengan mudah jika menggunakan produk yang rendah lemak dan ringan," kata Magee.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tak Perlu Diet Ketat, Ini 10 Trik Ampuh Turunkan Berat Badan"