Tips Mengatasi Kram Perut di Masa Haid, Ubah Pola Makan hingga Konsumsi Teh Herbal

Bagaimana caranya? Dengan melakukan olahraga!  Sebuah laporan pada Maret 2015 di  Journal of Family Reproductive Health menunjukkan, latihan aerobik dan peregangan dapat membantu menenangkan periode kram haid pada 105 perempuan yang terlibat dalam penelitian ini.

Meningkatkan asupan magnesium.

Mendapatkan lebih magnesium tampaknya membantu meringankan rasa sakit kram, demikian kata DeJarra Sims, ND, Asisten Profesor Kedokteran Naturopati di kampus Universitas California Bastyr di San Diego. Magnesium ditemukan dalam banyak makanan dan sebagai suplemen. Kecukupan gizi yang dianjurkan magnesium untuk perempuan usia subur adalah sekitar 320 mg per hari. Satu ons almond kering atau satu setengah cangkir bayam rebus masing-masing memiliki sekitar 80 mg.

Memanfaatkan kontrasepsi.

Pil KB dapat membantu meringankan kram menyakitkan, seperti yang dilaporkan dalam Cochrane Review. Para ahli tidak menemukan perbedaan antara kontrasepsi estrogen rendah atau menengah-dosis dalam memproduksi nyeri untuk periode kram. Tapi kontrasepsi oral datang dengan efek samping seperti bercak, nyeri payudara, mual, dan dorongan seks rendah - di samping risiko yang lebih tinggi dari bekuan darah. (*Nakita)