Begini Cara Mengetahui Berat Badanmu Ideal Atau Tidak, Waspadai Obesitas Pasca Lebaran

TRIBUNJAKARTA.COM, JAKARTA -  Begini cara mengetahui berat badanmu sudah ideal atau belum, awas bahaya obesitas pasca Lebaran.

Momen Lebaran, selalu identik dengan  berbagai hidangan lezat.

Selain makanan bersantan dan berlemak, kue-kue manis juga tak pernah absen setiap Hari Raya Lebaran.

Walau rasanya enak, Kamu perlu membatasi konsumsi makanan tersebut agar tidak mengalami kenaikan berat badan pasca Lebaran.

Hal ini sebagaimana diungkapkan oleh Dokter spesialis gizi klinik, Dr. Oki Yonatan O., Sp.GK.

Baca juga: Bikin Singset! Jeruk Nipis Ternyata Berkhasiat Mengatasi Obesitas, Cocok Buat Kamu yang Sedang Diet

"Hal ini menjadi salah satu pemicu kenaikan berat badan pasca lebaran dan bisa menimbulkan obesitas," kata Dokter yang berpraktik di Eka Hospital BSD ini, dalam keterangan pers yang dikutip Minggu (23/4/2023).

Mengkonsumsi berbagai jenis makanan berlemak dan juga manis secara berlebih bisa memicu kenaikan berat badan pasca Lebaran.

Kenaikan berat badan yang tidak terkontrol, bisa berimbas pada obesitas.

"Obesitas pada seseorang dapat berakibat munculnya penyakit seperti kolesterol, diabetes, darah tinggi, pembentukan batu empedu, sleep apnea (henti nafas saat tidur), perburukan asma, hingga gangguan menstruasi atau infertilitas," tambahnya.

Untuk mengetahui apakah kita mengalami obesitas atau tidak, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan.

Selain dengan memeriksakan diri ke dokter, salah satu cara lainnya dengan melakukan perhitungan Body Mass Index (BMI), dengan rumus sebagai berikut :

Berat Badan (kg) : tinggi badan (m)⊃2;.

Contoh :

Jika seseorang dengan berat badan 60 kg dan tinggi 160 cm (1,6 m), maka cara menghitung BMI-nya adalah = 60 : (1,6)⊃2; = 23,44. 

Adapun kategori berat badan menurut BMI Asia Pacific adalah :

• <18>
• 18,5 - 22,9 (Berat badan normal)
• 23,0 - 24,9 (Berat badan lebih)
• 25 – 29.9 (Obesitas grade I)
• ≥ 30 (Obesitas grade II)

Maka 23,44 termasuk dalam kategori berat badan lebih.

Tips agar berat badan stabil pasca Lebaran

Agar berat badan tetap stabil pasca Lebaran, Dokter Oki membagikan beberapa tips yang bisa dilakukan.

1. Makan secara perlahan dan minum air sebelum makan

Mengkonsumsi makanan dengan terburu-buru akan meningkatkan rasa lapar sehingga menyebabkan lebih banyak makanan yang dikonsumsi.

Sebelum makan, cobalah untuk minum air mineral segelas penuh, lalu makan lebih pelan.

2. Perbanyak aktivitas fisik

Satu-satunya cara membakar kalori berlebih yakni dengan melakukan aktivitas fisik.

Dengan beraktivitas fisik 30 menit sehari, dapat membakar sekitar 75-100 kalori.

Aktivitas fisik juga tidak harus dilakukan dengan berolahraga, melainkan bisa juga membersihkan rumah ataupun pergi berjalan-jalan di luar untuk menjaga kestabilan hormon dalam tubuh.

Kelebihan kalori dalam tubuh jika tidak habis terbakar akan menjadi timbunan lemak dan berat badan akan melonjak naik

3. Jaga asupan kalori

Berdasarkan AKG di Indonesia tahun 2013 orang dewasa di usia 19-29 tahun membutuhkan energi rata-rata sebanyak 2.250 kal untuk perempuan, dan 2.725 kal untuk laki-laki.

Sementara usia 30-49 tahun, membutuhkan energi rata-rata sebanyak 2.150 kal untuk perempuan dan 2.625 kal untuk laki-laki.

Angka tersebut merupakan kebutuhan dalam satu hari, yang seharusnya terbagi dalam 3 kali makan berat dan 2 kali makan ringan.
Perlu diingat, makan-makanan berlemak dan manis memang enak.

Namun satu hal yang penting, diperlukan untuk mengontrol nutrisi makanan supaya mendapat gizi dan nutrisi seimbang.