Apa Itu Clean Eating? Metode Diet yang Bikin Prilly Latuconsina Turun Berat Badan Hingga 12 Kg

7. Produk Susu Pilihan

Alternatif susu yang rendah kalori dan rendah lemak. Biasanya diperkaya dengan kalsium dan vitamin D adalah Susu almond. Ada juga konsumsi Yogurt Yunani Rendah Lemak beserta tinggi protein, rendah gula, dan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan karena mengandung bakteri baik.

8. Rempah-rempah

Beberapa rempah memiliki sifat antimikroba dan antiinflamasi, bawang putih dapat meningkatkan rasa pada makanan tanpa tambahan garam. Jahe juga memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meredakan mual serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

8. Ikan Berlemak

Ikan Salmon memiliki tinggi asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung dan otak. Nah, ikan Sarden juga menjadi alternatif vitamin D, kalsium, dan omega-3. Pastikan Anda memasaknya dengan cara yang sehat.

9. Oatmeal dan Gandum Utuh

Oatmeal yang kaya serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kadar gula darah stabil. Pola clean eating ini dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan energi secara bertahap.

Panduan Clean Eating

1. Makan makanan minim proses

Melansir situs Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Airlangga, clean eating adalah jenis pola makan dengan memilih makanan yang belum melalui banyak proses pengolahan alias minim pengolahan.

Dengan begitu, makanan yang dikonsumsi masih segar dan belum banyak kehilangan nutrisi.

2. Menghindari makanan olahan

Dokter spesialis ilmu gizi klinik Johanes Chandrawinata menjelaskan, beberapa makanan yang dihindari termasuk sosis, kornet, daging asap, tepung, gula, pemanis buatan, serta makanan yang diawetkan.

Makanan yang mengandung zat warna, perasa buatan, lemak jenuh dan lemak trans juga harus dihindari, seperti dikutip dari Tribunnews.

3. Menyehatkan tubuh dengan makanan padat nutrisi