Jangan Sampai di Luar Kendali, Berikut Ini 9 Teknik Cerdik Kendalikan Rasa Marah

 TRIBUNJAKARTA.COM, JAKARTA - Rasa marah merupakan salah satu jenis emosi yang kerap dialami oleh semua orang.

Hal tersebut lazim dialami setiap orang.

Namun, jika seseorang merasa tidak mampu mengendalikan amarahnya, maka kondisi itu dapat menyebabkan masalah dalam hubungan, dan juga di tempat kerja.

Bahkan, kebiasaan itu mungkin juga dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka.

Kemarahan adalah bagian integral dari sistem "perlawanan, pelarian, dan pembekuan" pada tubuh, yang membantu melindungi seseorang dari ancaman atau bahaya.

• Polisi Gunakan Alat Canggih TAA Ungkap Penyebab Kecelakaan Tol Cipularang, Evakuasi Korban Terjepit

• Pria Asal Semarang Tega Rudapaksa Seorang Wanita 24 Tahun, Pelaku Ancam Bunuh Korban Jika Melawan

• Pekan 25 Lawan Persija Jakarta di Bandung, Daftar Lengkap Persib Bandung Putaran Kedua Liga 1 2019

Namun, tingkat kemarahan yang tinggi dan tidak terselesaikan dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Menurut American Psychological Association, kemarahan memiliki hubungan dengan gejala peradangan pada orang dewasa dewasa, yang memicu munculnya penyakit kronis.

Setiap orang memiliki reaksinya sendiri dalam mengungkapkan kemarahan.

Nah, berikut ini adalah sembilan teknik cerdik yang dapat membantu untuk memastikan kemarahan tidak sampai keluar dari kendali, seperti dilansir laman medicalnewstoday.com.

1. Mengenali tanda-tanda

Menyadari perubahan dalam tubuh, emosi, dan perilaku yang dihasilkan dari kemarahan.

Dengan mengenali tanda-tandanya dapat membantu seseorang memutuskan bagaimana bereaksi terhadap suatu situasi, sebelum bertindak.

2. Jeda sebelum bereaksi

Berjalan menjauh dari situasi tersebut dapat memberi orang itu waktu untuk berpikir dan lalu mengambil kembali kendali atas emosi yang meluap.

3. Menghitung hingga 10

• Menanti Cawagub Jakarta, Suhaimi: Pak Gubernur Maunya Cepat

• 10.600 Siswa SD Sudah Ikuti Gemarikan di Wilayah Jakarta Timur

• Kader Posyandu dan RT/RW di Kota Bekasi Resah, Gaji Tak Kunjung Dibayarkan

Menghabiskan beberapa detik dengan menghitung secara perlahan hingga 10, dapat mengurangi intensitas kemarahan.

4. Melepas ketegangan di tubuh

Melepaskan ketegangan dapat dilakukan dengan melakukan peregangan pada rahang, pundak, atau pada lengan dan kaki.

Regangkan pula bahu ke belakang, atau kendurkan ketengangan di leher dengan menggerakkannya ke kiri dan kanan, jika ketegangan terasa di sana.

5. Mendengarkan

Dalam keadaan marah, sangat mudah bagi seseorang untuk menarik kesimpulan tanpa melihat persoalan secara utuh.

Jika ada perdebatan yang panas, luangkan waktu untuk memberi jeda, dan mendengarkan sebelum mennaggapi atau memberi jawaban.

6. Olahraga

Melakukan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu melepaskan energi yang mungkin menjadi agresi.

7. Mencari pengalihan

• DPRD Kota Tangerang Didominasi Wajah Lama, Lanjutkan Pekerjaan Rumah Anggota Sebelumnya

• Cerita Istri Pengemudi Dump Truk, Saksi Hidup yang Rasakan Saat Suaminya Ngerem Mendadak

• Cerita Istri Pengemudi Dump Truk, Saksi Hidup yang Rasakan Saat Suaminya Ngerem Mendadak

Mendengarkan musik, menari, berjalan-jalan, menulis jurnal, atau sekadar mandi bisa membantu mencegah kemarahan yang memuncak.

8. Mengubah pola pikir negatif

Ingatlah, dalam suasana hati yang panas, situasi yang terjadi bisa terlihat jauh lebih buurk dari yang sebenarnya.

Maka, metode yang disebut restrukturisasi kognitif dapat membantu seseorang untuk mencoba megubah pola pikir negatif yang berkecamuk dalam amarah.

9. Pakai teknik relaksasi

Menggunakan strategi relaksasi, seperti pernapasan dalam atau pun relaksasi otot progresif, dapat membantu meringankan perasaan marah.

Mudah bukan? Selamat mencoba...

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Coba Simak, 9 Teknik Cerdik Kendalikan Rasa Marah"