Begini Cara Mengetahui Berat Badanmu Ideal Atau Tidak, Waspadai Obesitas Pasca Lebaran

Maka 23,44 termasuk dalam kategori berat badan lebih.

Tips agar berat badan stabil pasca Lebaran

Agar berat badan tetap stabil pasca Lebaran, Dokter Oki membagikan beberapa tips yang bisa dilakukan.

1. Makan secara perlahan dan minum air sebelum makan

Mengkonsumsi makanan dengan terburu-buru akan meningkatkan rasa lapar sehingga menyebabkan lebih banyak makanan yang dikonsumsi.

Sebelum makan, cobalah untuk minum air mineral segelas penuh, lalu makan lebih pelan.

2. Perbanyak aktivitas fisik

Satu-satunya cara membakar kalori berlebih yakni dengan melakukan aktivitas fisik.

Dengan beraktivitas fisik 30 menit sehari, dapat membakar sekitar 75-100 kalori.

Aktivitas fisik juga tidak harus dilakukan dengan berolahraga, melainkan bisa juga membersihkan rumah ataupun pergi berjalan-jalan di luar untuk menjaga kestabilan hormon dalam tubuh.

Kelebihan kalori dalam tubuh jika tidak habis terbakar akan menjadi timbunan lemak dan berat badan akan melonjak naik

3. Jaga asupan kalori

Berdasarkan AKG di Indonesia tahun 2013 orang dewasa di usia 19-29 tahun membutuhkan energi rata-rata sebanyak 2.250 kal untuk perempuan, dan 2.725 kal untuk laki-laki.

Sementara usia 30-49 tahun, membutuhkan energi rata-rata sebanyak 2.150 kal untuk perempuan dan 2.625 kal untuk laki-laki.

Angka tersebut merupakan kebutuhan dalam satu hari, yang seharusnya terbagi dalam 3 kali makan berat dan 2 kali makan ringan.
Perlu diingat, makan-makanan berlemak dan manis memang enak.

Namun satu hal yang penting, diperlukan untuk mengontrol nutrisi makanan supaya mendapat gizi dan nutrisi seimbang.