Empat Jenis Olahraga Ringan Untuk Mengurangi Nyeri Lutut Pada Lansia

1. Berjalan

Berjalan adalah salah satu jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan.

Berjalan sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot dan tulang.

Adapun jumlah langkah yang disarankan adalah sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per harinya.

Namun untuk lansia dengan kondisi tertentu, dapat mengambil jumlah target langkah yang lebih kecil sesuai rekomendasi dokter.

2. Berenang

Berenang termaksud dalam salah satu jenis olahraga ideal bagi lansia yang menderita penyakit sendi.

Hal ini dikarenakan, daya apung di dalam air dapat mengurangi tekanan pada persendian Anda.

Selain itu, air juga dapat menghadirkan ketahanan alami yang membantu menopang beban dalam latihan meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan dengan tekanan minimal pada tubuh.

3. Latihan senam sedang

Olahraga selanjutnya untuk mengurangi nyeri lutut adalah senam.

Sama seperti berjalan, senam dapat dilakukan dengan mudah tanpa membutuhkan alat maupun persiapan yang rumit.

Senam bisa digunakan untuk menangkal efek atrofi otot pada orang dewasa yang lebih tua serta meningkatkan kepadatan tulang.

4. Yoga

Yoga adalah salah satu jenis latihan fisik yang memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas.