Begini Cara Cegah Sakit Punggung Saat Mudik, Lakukan Tujuh Hal Ini

Seringkali mereka hanya membawa bekal air minum seperlunya, dan hanya diminum saat benar-benar merasa haus atau lelah.

Padahal memastikan kebutuhan air minum terpenuhi dengan baik selama mudik juga penting dilakukan.

Minum yang cukup bisa membantu Anda lebih mudah berkonsentrasi juga mencegah dehidrasi selama menyetir atau diperjalanan.

Kata Dokter Asrafi Rizki, dehidrasi dapat membuat gejala low back pain makin parah.

"Paling tidak konsumsi delapan gelas air putih dalam sehari. Letakkan tempat minum Anda di tempat yang mudah dijangkau," bebernya.

5. Jangan merokok

Menurut Dokter Asrafi, merokok akan menghalangi darah untuk membawa nutrisi ke tulang punggung.

Oleh karena itu, merokok saat perjalanan jauh bisa meningkatkan risiko low back pain atau sakit punggung.

6. Hindari mengangkat beban berat

Sebelum melakukan perjalanan jauh, sebaiknya Anda hindari mengangkat beban berat.

Saat menahan beban, punggung adalah bagian yang paling terbebani.

Eh karena itu, beban yang memberatkan punggung bisa memicu rasa nyeri.

Dokter Asrafi pun menekankan, apabila memang harus membawa barang bawaan yang cukup banyak saat mudik lebaran, pastikan Anda mengangkatnya dengan cara yang benar.

Pastikan posisi dengkul tertekuk saat Anda ingin mengangkat barang.

Dekatkan barang ke perut, dan gunakan otot kaki untuk mengangkat beban, dan bukan menggunakan otot pinggang.

Jika Anda harus memindahkan barang secara horizontal, pastikan gunakan gerakan mendorong dibandingkan gerakan menarik.

Pasalnya, gerakan menarik dapat memberikan beban berat pada area punggung bawah.

Temukan artikel TribunJakarta.com lain melalui saluran Whatsapp di sini.

Baca artikel menarik lainnya di Google News.