Cara Atasi Kaki Keseleo di Rumah Menurut Dokter Spesialis, Jangan Langsung Diurut

TRIBUNJAKARTA.COM - Keseleo atau cedera pergelangan kaki mungkin pernah dialami oleh beberapa orang.

Biasanya cedera pada pergelangan kaki terjadi ketika sedang berolahrga, atau bahkan saat melakukan aktivitas sehari-hari yang cukup berat.

Meski bisa kembali sembuh dengan sempurna, cedera pada pergelangan kaki akan terasa sangat nyeri bagi mereka yang mengalaminya.

Lantas, apa yang harus dilakukan?

Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi dari Eka Hospital BSD, dr. Astuti Pitarini, Sp.OT (K) menjelaskan cedera pergelangan kaki atau keseleo bisa terjadi karena kesalahan mendarat pada saat melompat, berjalan, atau berolahraga di permukaan yang tidak rata.

Mendarat pada posisi yang salah hingga membuat engkel berputar tidak dalam kondisi semestinya, mengakibatkan ligamen menjadi meregang atau robek.

Kondisi inilah yang kemudian membuat pergelangan kaki terasa nyeri ketika mengalami cedera.

Walau demikian, menurut dokter Astuti, gejala cedera pergelangan kaki bisa berbeda-beda. Hal ini bergantung dari seberapa parah cedera yang dialami.

Namun secara umum, gejala pada cedera pergelangan kaki selain rasa nyeri dapat berupa bengkak, memar, engkel terasa tidak stabil, serta rasa sakit ketika bagian pergelangan kaki disentuh.

Jika ini terjadi sebaiknya jangan langsung diurut.

Berikut empat cara mengatasi keseleo atau cedera pergelangan kaki menurut dokter Astuti yang aman untuk dilakukan di rumah, yakni dengan metode RICE:

1. Istirahatkan kaki (Rest)

Jika Anda mengalami cedera pada pergelangan kaki, dokter menyarankan untuk segera mengistirahatkan kaki tersebut. Disarankan, untuk mengurangi aktivitas berjalan atau mengangkat barang agar proses penyembuhan bisa berjalan optimal.

2. Kompres dingin (Ice)

Segera kompres kaki yang mengalami cedera dengan menggunakan air dingin untuk mempercepat pemulihan.