Cara Atasi Kaki Keseleo di Rumah Menurut Dokter Spesialis, Jangan Langsung Diurut

Tayang: Senin, 22 Juli 2024 13:03 WIB

Editor: Pebby Adhe Liana

lihat foto

Cara Atasi Kaki Keseleo di Rumah Menurut Dokter Spesialis, Jangan Langsung Diurut

Shutterstock/Pressmaster

Ilustrasi cedera pergelangan kaki.

Baca Selanjutnya:

20 Anak di Jakarta Gagal Ginjal dan Harus Cuci Darah, Dinkes DKI Gencarkan Program Ini

Caranya, kompres bagian engkel selama 15-20 menit, setelah itu angkat kompres dan diamkan engkel selama 45 menit agar suhu jaringan kembali normal.

Jika sudah, kompres kembali bagian engkel tersebut selama 15-20 menit.

Ulangi proses ini sebanyak yang Anda mau, namun pastikan tidak menempelkan kompres dingin lebih dari 20 menit karena dapat menyebabkan frostbite yang merusak jaringan.

3. Perban kaki yang keseleo (Compression)

Setelah dikompres dingin, gunakan perban elastis pada area yang cedera. Hal ini akan membantu engkel tetap stabil sehingga mempercepat proses pemulihan.

4. Angkat engkel (Elevation)

Tahap akhir dari metode untuk mengatasi kaki keseleo atau cedera adalah dengan angkat engkel yang cedera lebih tinggi atau sama dengan posisi jantung.

Cara ini dilakukan untuk membantu mengurangi pembengkakan pada kaki yang cedera.

Beberapa cara untuk mencegah cedera pergelangan kaki sebagai berikut:

Pemanasan dan pendinginan saat berolahraga
Pakai alat pelindung, misal alas kaki yang sesuai terutama saat olahraga atau melakukan aktivitas yang berisiko tinggi.
Lakukan penguatan otot secara teratur. Misalnya latihan keseimbangan, mengangkat kaki, dan gerakan-gerakan lain yang melibatkan pergelangan kaki.
Pakai penyangga pergelangan kaki untuk mereka yang rentan terhadap cedera, penggunaan penyangga atau penopang pergelangan kaki dapat membantu menstabilkan engkel.
Pelajari teknik olahraga yang benar, terutama jika aktivitas tersebut membutuhkan gerakan yang kompleks atau berisiko tinggi untuk cedera.
Istirahatkan pergelangan kaki Anda setelah aktivitas fisik yang intens, terutama jika Anda merasakan ketegangan atau kelelahan pada pergelangan kaki.
Jika memiliki riwayat cedera pergelangan kaki atau memiliki kekhawatiran khusus, konsultasikan dengan dokter spesialis atau fisioterapis untuk saran dan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai kondisi.