4 Cara Efektif Cepat Tidur Menurut Dokter, Kaum Insomnia Merapat!

TRIBUNJAKARTA.COM - Buat kamu yang insomnia atau kerap susah tidur saat malam hari, simak cara efektif agar cepat tidur dalam 2 menit.

Tubuh manusia membutuhkan waktu istirahat malam atau tidur malam salam kurang lebih 8 jam. Kurang tidur pada tubuh manusia, dapat menurunkan produktivitas sekitar 19 persen.

Tidak semua bisa mendapatkan istirahat cukup di malam hari, terlebih bagi mereka yang kerap mengalami susah tidur atau mengidap insomnia.

Mengutip YouTube SB30 Health, dr Sungadi Santoso (dr Sung) membagikan cara cepat tidur yang efektif, bahkan bisa terlelap dalam waktu 2 menit.

Teknik ini sebenarnya digunakan untuk tentara militer di Amerika Serikat, saat tentara berada di medan perang maka adrenalin akan naik dan hal ini biasanya menyebabkan susah tidur.

Namun, para tentara harus bisa memanfaatkan waktu untuk tetap tidur dan istirahat.

Berikut cara efektif agar cepat tidur menurut dr Sung berdasarkan buku Relax and Win: Championship Performance

1. Cari ruangan tenang

Segera cari ruangan yang bisa membuat kamu tenang, kamu bisa memilih posisi duduk atau berbaring, jangan lupa untuk nonaktifkan semua perangkat elektronik termasuk cahaya lampu.

2. Lemaskan otot

Mulai lemaskan otot-otot di wajah, seperti otot dahi, mata, pipi, mulut. Kemudian lemaskan otot leher, lemaskan pundak kiri dan kanan.

Lalu turun, lemaskan otot tangan, otot perut, otot dada hingga otot kaki sampai pada ke jari-jari kaki.

3. Visualisasi

Visualkan kenangan atau memori yang membuat kamu nyaman. Bisa suatu tempat misalnya, danau, pantai, pegunungan, air terjun atau kamar tidurmu yang nyaman.

Rasakan bahwa kamu sedang benar-benar berada di tempattersebut.