7 Tahun Tak Pernah Olahraga, Aiptu Suharyana Pemilik Berat Badan 105 Kg Terjaring Sidak Polisi Gemuk

Sederhananya, mengurangi karbohidrat  maka Anda akan kehilangan lemak secara otomatis.

Menghapus gula dan pati (karbohidrat) dari diet Anda akan mengurangi nafsu makan, menurunkan kadar insulin dan menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.

• BREAKING NEWS Polres Metro Jakarta Utara Sidak Polisi Kelebihan Berat Badan

2. Makan protein, lemak dan sayuran

Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Membangun makanan Anda memakai cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran 20-50 gram per hari.

Sumber Protein

Daging: daging sapi, ayam, babi, domba, dan lain-lain.

Ikan dan makanan Laut: salmon, trout, udang, dan lain-lain.

Telur: telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.

Pentingnya makan banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.

Protein terbukti meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari.

Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60 persen.

Mengurangi keinginan ngemil tengah malam hingga setengahnya, dan membuat Anda kenyang.

Anda secara otomatis makan 441 kalori lebih sedikit per hari hanya dengan menambahkan protein ke dalam makanan Anda.

Dalam hal menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Titik.

• Ingin Diet dengan Cara Sehat? 7 Sayuran Ini Manjur Turunkan Berat Badan Kamu

Sayuran rendah karbohidrat

Sayuran rendah karbohidrat antara lain brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, kubis Brussel, selada, dan mentimun.

Jangan takut untuk memenuhi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini.

Anda dapat memakannya dalam jumlah tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari.

Diet yang sebagian besar didasarkan pada daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan agar sehat.

Sementara itu, sumber lemak antara lain minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, dan mentega.

Jangan takut makan lemak, karena jika mencoba melakukan rendah karbohidrat dan rendah lemak akan membuat Anda sengsara.

Makanan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat secara signifikan menurunkan tingkat kelaparan Anda.

• Ingin Turunkan Berat Badan dan Jaga Kebugaran Tubur? Ini Durasi Lakukan Zumba yang Ideal

3. Angkat beban 3 kali per minggu

Anda tidak perlu berolahraga berat setiap hari untuk menurunkan berat badan,, tetapi tetap disarankan untuk melakukan olah tubuh.

Pilihan terbaik adalah pergi ke pusat kebugaran 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban.

Jika Anda baru pertama kali ke pusat kebugaran, mintalah saran kepada instruktur olahraga.

Mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, sehingga berefek samping penurunan berat badan.

Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat memperoleh sedikit otot sambil kehilangan banyak lemak tubuh.

Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi Anda, maka latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup.

Anda pun dapat mengambil satu hari libur per minggu untuk  makan lebih banyak karbohidrat.

Penting untuk tetap berpegang pada sumber karbohidrat sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi, dan buah.

Tetapi hanya satu hari karbohidrat tinggi ini bisa Anda lakukan, jika melakukannya lebih dari sekali per minggu, maka diet akan sia-sia.

Jika Anda harus cheating dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari tersebut.

Anda akan menambah berat badan selama hari refeed Anda, tetapi sebagian besar akan menjadi berat air dan Anda akan menurunkannya lagi dalam 1-2 hari ke depan.

Memiliki satu hari setiap minggu Anda makan lebih banyak karbohidrat sangat dapat diterima, meskipun tidak perlu. Nah, selamat melakukan pola makan sehat! (Junianto Hamonangan)

Artikel ini telah tayang di Wartakotalive dengan judul Sidak Polisi Gemuk, Berat Badan Aiptu Suharyana 105 Kilogram: Sekitar 7 Tahun Enggak Olahraga