Dokter Gizi Feni Nugraha Bagikan Tips Jaga Berat Badan dan Kesegaran Tubuh Selama Pandemi Covid-19

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Selama masa pandemi Covid-19, masyarakat diminta untuk melakukan aktivitas di dalam rumah saja.

Salah satu masalah yang terjadi adalah peningkatan berat badan yang tidak direncanakan.

Selain pola makan,tubuh menjadi kurang aktif bergerak dan berolahraga.

Kebiasaan baru tersebut menyebabkan asupan kalori yang lebih besar dari pengeluaran energi.

Akibatnya berat badan meningkat.

Hal ini akan menyebabkan seseorang lebih berisiko untuk terpapar penyakit kronis, daya tahan tubuh yang rendah, serta menjadi tidak percaya diri.

Dokter Gizi, dr. Feni Nugraha, MARS, M.Gizi, SpGK mengatakan, banyak yang ingin menjalankan diet untuk menurunkan berat badan pada masa pandemi ini.

Hal tersebut boleh-boleh saja dilakukan, namun dia mengingatkan, tidak boleh melakukan diet yang terlalu ketat karena memiliki efek samping yang tak baik bagi kesehatan.

"Pola makan sangat penting di dalam menentukan keadaan gizi seseorang. Untuk dapat terhindar dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit diabetes, darah tinggi, dan penyakit jantung, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan mengandung gizi yang seimbang," katanya, Senin (27/7/2020).

Dia mengungkapkan, diet sehat tetap harus memperhatikan porsi makan.

Berhentilah makan sebelum terlalu kenyang, agar konsumsi makanan tidak berlebihan.

Disarankan untuk yang sedang menjalankan diet untuk membuat daftar makanan yang akan dikonsumsi setiap harinya.

"Anda harus mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang. Yang dimaksud gizi seimbang adalah makanan yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai kebutuhan tubuh. Makanan yang baik harus mengandung berbagai zat gizi, di antaranya energi, karbohidrat, lemak, protein yang cukup sesuai kebutuhan, serta mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh," ujarnya.

Keseimbangan zat gizi di dalam tubuh sangat penting untuk menjaga imunitas tubuh yang baik, sehingga diharapkan dapat menjaga daya tahan tubuh dan tidak mudah terkena infeksi di tengah pandemi Covid-19 seperti ini.

Untuk dapat kenyang lebih lama dalam menjalankan diet, Feni menerangkan, masyarakat disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, havermout, kentang dengan kulit. Alasannya jenis karbohidrat kompleks tersebut lebih lama untuk dicerna di dalam tubuh.